Unterlagen zum Kurs "Achtsamkeit und Kontemplation"

Apps für Smartphones

• Apps für iOS:

• Klangschalenwecker
• Die Achtsamkeit App
  

• Apps für Android:

• Zazen Meditation Timer
• Die Achtsamkeit App
  

Bodyscans:

• Die von mir selber besprochene Anleitung (Dauer: 24:00)
  

• Anleitungen der TK:

• Einführung Bodyscan (Dauer 3:44)
  
• Anleitung ohne musikalische Untermalung (Dauer: 22:55)
• Anleitung mit musikalischer Untermalung (Dauer: 22:55)

Körperübungen:

• im Liegen (mp3-Datei - Dauer: 40 Minuten)
• dazugehörige Grafik
  

• im Stehen (mp3-Datei - Dauer 35 Minuten)
• dazugehörige Grafik
  

Körperübungen für den Rücken:

Teil 1 (22 Minuten) 

• Audio-Datei
• Video-Datei
  

geführte Meditationen:

Bergmeditation:

• mp3-Datei der Bergmeditation
  

Seemeditation:

• mp3-Datei der Seemeditation

Mettameditation:

• mp3-Datei der Mettameditation
• Artikel zur Mettameditation (Deutsches Ärzteblatt 2/2016)
  

Gefühle erforschen:

• Gefühle erforschen (mp3)
  

weich, ruhig, zulassend:

• weich, ruhig, zulassend (mp3)

Vergebung:

• Vergebung (mp3)

Themenreihe "Selbstmitgefühl"

• Dein Wohnfühlort (sicherer Ort) mit Besuch eines wohlmeinenden Geführten

Themenreihe "Qi Gong"

• 1. Brokat - "den Himmel stützen"
• 2. Brokat - "den Bogen spannen"
• 3. Brokat - "Himmel und Erde verbinden" 
• 4. Brokat - "nach hinten schauen"
• 5. Brokat - "mit dem Steiss wedeln" 
• 6. Brokat - "vorwärts beugen um die Nieren zu stärken"
• 7. Brokat - "Boxen um die Leber zu stärken"
• 8. Brokat - "Abschütteln von altem Qi"

Radiobeiträge:

• Schüre, Frank: "Meditation für Zweifler" - SWR2 Wissen, 08.05.2012

• "Empathie" als Forschungstrend (Meditieren für den Frieden?)- SWR2 Campus, 13.05.2016
  

Videos:

• Arte (26.02.2016) - Die Revolution der Selbstlosen
• Arte (22.10.2018) - Die heilsame Kraft der Meditation
• Planet Wissen (03.03.2015) - Wie Meditation das Gehirn umbaut 

Artikel:

• Buddhismus auf Rezept (Publik Forum 4/2017)
• Achtsamkeit und Selbstfürsorge (Carfully Herbst 2015)
  
• Die Heilkraft der Moenche (Der Spiegel 48-2008)
• Die neuronale Erleuchtung (Gehirn und Geist 10-2005)
• Willkommen im Jetzt (Gehirn und Geist 12-2006)
• Achtsamkeit und Schweigen/ Stille Nacht - Beruf + Büro - Unternehmen (Handelsblatt 1- 2014)
• Heilen mit dem Geist (Der Spiegel 21-2013)
• Immun gegen Stress (Focus 19-2014)
• Meditation Achtsamkeit so gut wie Medikation (N-TV 4-2015)
• Meditierende kommen in die Röhre (N-TV 12-2013)
• Schmerzfrei durch Meditation (Körper & Seele 3/2018)
• Meditative Gedanken über den Tod (Yoga aktuell 3(2018)

Ihnen eine achtsame Zeit!

Ihr

Thomas Wübbena